martes, 27 de octubre de 2015
Carnes, procesados, bacon, cáncer, tabaco...¿de qué morir?
"La OMS declara la carne procesada como carncerígena".
"El bacon es incluido en la lista de cancerígenos".
"La carne roja, probable cancerígeno".
"La carne causa cáncer".
"Comer carne es tan cancerígeno como el tabaco".
Estos son una mínima parte de los titulares alarmistas que se oyen estos días tras el informe de la OMS.
"Entre los bichos de los pescados, los pesticidas de frutas y verduras, y ahora la carne, qué vamos a comer?".
"Todo lo que se come hoy en día es cancerígeno".
"No vamos a poder comer de nada".
"De algo hay que morir, así que prefiero morir comiendo y feliz".
Pero no seamos tan "extremistas" (ni extremadamente pasivos) y pongamos un punto de cordura a todo esto.
Desde que salió el informe, las noticas de la TV, periódicos, el boca a boca etc, han ido distorsionando el informe. Obviamente, las industrias cárnicas no han tardado en pronunciarse defendiendo sus productos, ya que temen a la reacción de la población.
Lo primero, sepamos distinguir entre carne roja y carne procesada.
La carne procesada es "cualquier tipo de carne que ha sido transformada con salazón, curado, fermentación, ahumado u otros procesos para mejorar el sabor y preservar el alimento". "Ejemplos de carnes procesadas incluyen salchichas, jamón, salchichas, carne en conserva y cecina o carne seca, así como carne en lata,y las preparaciones y salsas a base de carne".
El por qué de la relación del consumo de carnes procesadas con el cáncer lo explica muy bien mi compañero Carlos Ríos (Nutri Rivers). También nos da unas puntualizaciones muy interesantes acerca del tema Centinel en su blog "Lo que dice la ciencia para adelgazar".
Pero esto no queda aquí. Muchos de mis compañeros dietistas-nutricionistas y otros sanitarios nos estamos dando cuenta estos días de lo alarmista que está siendo la noticia por incluir la palabra "cáncer". Si justificamos que las carnes procesadas matan porque inducen la obesidad y enfermedades cardiovasculares, estoy segura, no se habría hablado nada del tema. Pero no nos planteamos el riesgo de comer una hamburguesa con mil salsas, bacón y bien de pan que supone para nuestra salud.
No le demos tanto bombo a esta noticia, porque os aseguro que mucho peor es para la salud el tipo de alimentación que llevamos día a día (azúcares a punta pala, harinas refinadas, grasas vegetales tipo de palma, etc.) y el sedentarismo.
¿Solución?: EAT REAL FOOD Y EJERCICO FÍSICO!!!!!!!
miércoles, 2 de septiembre de 2015
Septiembre: la segunda oportunidad.
En enero nos planteamos un montón de propósitos (normalmente llevamos años proponiéndonos lo mismo), y ha llegado septiembre y no hemos cumplido ni uno. Es entonces cuando nos damos una segunda oportunidad. Volvemos a plantearnos el llevar una buena alimentación, dejar de fumar, hacer ejercicio físico, apuntarnos a un curso de cocina, estudiar algo nuevo, leer a diario, hacer algún viaje, hacer un plan de ahorro, etc. Pero todo esto sólo queda en meros pensamientos y deseos si no lo planificamos para llevarlo a cabo.
Y, ¿a qué no te planteas hablar para noviembre el
chino perfectamente, correr una maratón, haber recorrido todo el continente
americano, ser un gran chef, haberte leído 50 libros, ni tener ahorrados
500.000 euros? Pues tampoco lo hagas con respecto a la alimentación.
¿De verdad quieres cambiar?:
vayamos poco a poco. Lo primero, es que te plantees una serie de objetivos, que
siempre sean realistas. Antes de ello, piensa si de verdad eres tú el que
quiere realizar esos cambios, de nada servirá si no lo haces por ti mismo.
Ponte
pequeñas metas alcanzables: por ejemplo, comienza
haciendo algo de ejercicio físico y prueba distintos deportes, seguro que
encontrarás el tuyo. Una vez hecho, puede que sea el momento de ponerte en
manos de un profesional de la actividad física para ir mejorando. No inicies
una dieta estricta, ni depurativa, ni de ningún royo de esos, sólo servirá de
que acabes aborreciendo ciertos alimentos y tendrás los días contados
manteniendo esa dieta. Déjate asesorar si es necesario de un verdadero
dietista- nutricionista. No caigas en dietas de la vecina, colgadas en
internet, etc.
Proponte
objetivo a objetivo: no puedes cambiar tu vida de un día a otro, sé
realista. Si intentas llevar todos los propósitos a cabo a la vez, se te hará
más cuesta arriba y acabarás tirando la toalla. De un día para otro no te
puedes plantear cambiar 20 cosas de tu vida que llevas haciendo durante años
Alcanza
un objetivo estable: de nada sirve que hagas una dieta 3 meses y luego
vuelvas a las andadas. Lleva una alimentación y un estilo de vida saludable que
lo puedas mantener a lo largo del tiempo. Lo mismo con el ejercicio físico, ¡no
dejes de moverte!
No
lo veas como una obligación: disfruta con ello, que tu
nuevo estilo de vida no sea un sufrimiento, sino que te sientas cada vez mejor
al llevarlo a cabo y ver que vas cumpliendo.
No
te desanimes: claro que todos tenemos días malos y nos apetece
mandar todo por ahí… Pero no pasa nada, mañana será otro día y podrás retomar
tu nuevo estilo de vida.
Después de esto…espero que nadie se rinda y os
subáis al tren de la nueva oportunidad que nos da septiembre, y si veis que no
llegáis… ¡tranquilos!
Pasan muchos más trenes antes de enero, pasan cada minuto de tu vida.
martes, 26 de mayo de 2015
El juego sucio en el etiquetado
¿Esto lo puedo
comer? Es una pregunta que se repite mucho en las consultas.
Obviamente, los D-N
no podemos estar siempre detrás del paciente indicándole que debe
comer y que no. Por eso, es imprescindible la educación alimentaria.
Aprender a leer e interpretar el etiquetado nutricional forma parte
de ello.
Hoy en día nos
bombardean con productos light, bajos en grasa, sin azúcares
añadidos, ricos en fibra y mil cosas más. Pero, ¿son adecuados
estos productos en la alimentación?
-
Bajos en grasa: son los alimentos más buscados en dietas de adelgazamiento. Pero, ¡cuidado! Muchas veces, reducen las grasas al máximo y, de algún lado tienen que venir esas calorías que aporta el alimento… Por lo que acaban añadiendo azúcares y encima refinados.
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| Bajo en grasa, extra de azúcar |
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Sin azúcares añadidos: este alimento no tendrá azúcares extras añadidos, algo que es muy habitual en todo tipo de productos. No por ello está libre de azúcares, ya que el alimento en sí contiene azúcares propios. Podemos ver un ejemplo en galletas, las cuáles nos creemos que podemos tomar de forma libre por el hecho de ser libre de azúcares añadidos. Éstas siguen teniendo un alto contenido en hidratos de carbono, dado por sus ingredientes principales: trigo, cebada, centeno, avena...además del aceite que llevan.
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| ¿Y de grasas cómo andamos? |
-
Rico en fibra: esto no es sinónimo de integral. Integral es aquel cereal que no ha sido refinado, es decir, que no se le ha eliminado el salvado y el germen. Con esto, la industria suele jugar mucho. Panes, pastas, galletas, cereales...catalogados como integrales, los cuales están compuestos por harinas de distintos cereales refinados y únicamente le añaden un poco de salvado o un mínimo porcentaje del cereal integral. Otro error que cometemos con este tipo de productos, es creernos que lo integral adelgaza. Pues no, el aporte de calorías es el mismo (a veces más si le añaden semillas). Si se recomienda lo integral es por el beneficio de la fibra, no porque aporte menos calorías.
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| ¿Con fibra? ¿Integrales? ¿Adelgazarán? |
- Alimentos light: son los alimentos a los que se le ha reducido, al menos, un 30% de las calorías, disminuyendo su contenido casi siempre en grasas o azúcares. Son alimentos alterados, ya que se les reduce sus calorías de manera artificial. Casualmente, solemos encontrar las versión light de alimentos tipo bollería, galletas, salsas, patatas fritas, etc. Al reducirles su contenido en grasa o azúcar, les añaden ingredientes de baja calidad para lograr el espesor o sabor deseado (espesantes, jarabes, maíz…). Es un gran error el consumir estos productos de manera libre creyéndolos saludables, podemos prescindir de la mayoría perfectamente.
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| Patatas fritas...¡light! |
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Sin grasas trans: sin grasas vegetales parcialmente hidrogenadas. Este tipo de grasas no están presentes en la naturaleza, fueron creadas por la industria para sustituir a las animales, ya que no tienen colesterol. Hoy en día, se sabe que son más perjudiciales que las saturadas para el riesgo cardiovascular. Suelen aparecer en bollería, galletas, postres lácteos...
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| ¿Por qué ha de llevar grasas trans el "avecrem"? |
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Con aceite vegetal: perfecto, ¿pero qué aceite? Porque aceite vegetal puede ser: de oliva, de palma, de girasol, de coco (refinada)… Con esto hay que tener cuidado, aunque la ley del etiquetado ha cambiado y ahora obliga a especificar que tipo de aceite contiene. Aún así, muchas veces vemos que el producto está hecho con aceite de oliva, pero ojo, id a la lista de ingredientes y mirad el porcentaje de este aceite, porque seguro que os sorprendéis. Usar otro tipo de aceites que no son el de oliva, es muchísimo más barato para su fabricación y dan mayor palatabilidad.
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| Con grasa vegetal, ¿pero cuál? |
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Sal: una cosa es el sodio propio de los alimentos, y otra la cantidad exagerada de sal que añaden a muchos alimentos. Si comparamos la sal que puede llevar una sopa de sobre preparada con la que nosotros le añadiríamos, nos llevaríamos las manos a la cabeza.
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| Galletas, consideradas dulces, pero con sal añadida |
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Raciones: hoy en día, muchos productos muestran en su envase las calorías, grasas, azúcares y sal por ración. Esto se puede ver en un primer golpe de vista, incluso algunos llevan el famoso “semáforo nutricional”: verde, naranja y rojo (de menor a mayor contenido). Pero con esto también hay que tener mucho cuidado. Ya que los fabricantes vuelven a jugar con nosotros. Os animo a pesar las galletas que coméis en un desayuno, comparadas con el peso de la ración que indica la caja de galletas.
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| Cola Cao: en la versión la light, la ración es más pequeña...¡así normal que tenga menos calorías! |
- Compra siempre que puedas alimentos, no productos. Los verdaderos alimentos no llevan etiquetas nutricionales porque no la necesitan, son lo que ves y no hay más ingredientes añadidos.
- Lo primero, no mires las calorías, fíjate en la lista de los ingredientes.
- Si es sin azúcares, mira el contenido de grasas, y viceversa.
- Busca que el alimento sea integral, no con fibra añadida.
- Vigila el contenido de sal añadida.
- Prescinde de lo light, ni ellos ni su versión normal son recomendados en una dieta saludable.
- Consulta el tipo de aceite que contiene y el porcentaje de ésta.
¡LEE LA TABLA DE COMPOSICIÓN Y LOS INGREDIENTES SIEMPRE QUE HAGAS LA COMPRA!
martes, 12 de mayo de 2015
II #JornadasDSP y #SanidadDesnutrida
Y por fin, llegó el
fin de semana que muchísimos dietistas-nutricionistas y otros
profesionales y amantes de la nutrición y dietética estábamos
esperando.
Esta vez, tocó en
Madrid y la jornada fue doble: sábado jornadas y domingo
manifestación.
Las jornadas DSP
tuvieron su segunda edición, a las cuales acudimos 150 personas,
quedándose fuera más de 180. ¿Qué en que radica su éxito? En el
precio reducido (12 €, el año pasado fueron 5€); en el modo de
desarrollarse: aquí nadie da una clase magistral, todo se debate; en
las mesas redondas: en las cuales se hacen grupos reducidos en los
que todo el mundo participa; en la ausencia de patrocinios y, por lo
cual, de todo tipo de sesgo; y en el buen ambiente que se crea.
En esta edición, la
mañana se desarrolló con varias mini-charlas y ponencias.
Lo primero, fue la
presentación de lo que es DSP.
Continúo Alfonso de
muscleblog (@muscleblog) con su ponencia: “La realidad detrás de la evidencia
científica”. Nos hizo reflexionar sobre como que influencia y
manipulación ejerce la industria farmacéutica sobre nosotros. Con
los titulares que me quedo son: “Los fármacos no son beneficiosos
para todos: en Europa se llevan más de 200.000 vidas al año”; “¿A
cuántas personas hay que dañar para curar a una?”; “Tenemos un
sistema de enfermos, no de salud”; “El estilo de vida es lo que
más contribuye a reducir la mortalidad y es el factor en el que
menos se invierte”; “No se puede invertir más en fármacos que
en políticas de salud”; “Repetir una y otra vez que vivimos
gracias a la medicina es totalmente falso”.
Con todo esto, no
quiere decir que no necesitamos fármacos para curar muchas
enfermedades, pero sí que abusamos de ello porque nos hacen creer
que son imprescindibles y en muchos casos empeoran nuestra salud.
La primera
mini-charla la llevó a cabo Lucía Martínez (Dime que comes):
“Hazte un blog”. Nos dejó claro que es primordial aprender,
compartir, informar, desmentir y conocer para hacer un blog. Y, sobre
todo, tenemos que tener claro que hay que hacerlo porque de verdad se
ama la divulgación, no con un fin económico. Además, es una manera
de prepararte mucho más efectiva que limitándote a estudiar.
La siguiente fue a
cargo de Virginia (Dietista Enfurecida @virginut): “Publicidad y Marketing en
alimentación infantil”. Nos expuso el bombardeo continuo de
publicidad enfocada a los niños, asociando estos alimentos a
juguetes y dibujos animados. Explicó el Código Paos, el cual es
regulado por la propia industria alimentaria, algo que tiene mucho
sentido… y nos comentó las ridículas y escasas sanciones que se
imponen.
Tomó el relevo
Adriana Duelo (@AdrianaDuelo), presentándonos su estudio “Efectos de una dieta
baja en histamina en pacientes con déficit de DAO”. Expuso los
beneficios de este tipo de dieta y los efectos de la suplementación
con DAO, entre ellos, la mejora de los problemas de migrañas.
El último fue OscarPicazo (@OscarPicazo), el cual dio un cambio en su charla y nos acabó presentando
“¿Qué hace un químico aquí?. Nos contó su experiencia
personal, como acudió a un profesional médico y vio ya la Sanidad
Desnutrida. El descontento que hay en nuestro país con la situación
del DN, pero no con la profesión, ya que nuestra intervención es
una de las más efectivas en sanidad.
Hubo tiempo para
preguntar a todos los ponentes.
Llegó el turno de
la batalla de Carlos Ríos (@nutri_rivers) y Rubén Murcia (@RubenMurciaPrie) : estrategias de pérdida
de peso. Rubén defendía el balance energético: las calorías son
las que importan. Nos planteó si era posible adelgazar a base de
donuts, chocolate y helados, y si el causante de la diabetes era el
exceso de azúcar o el de calorías. Carlos catalogaba como patético
el balance energético, ya que no se puede comparar que el aporte
calórico provenga de azucares refinados con que venga de frutas y
verduras . Nos lanzó una pregunta: “Y si no nos levantamos por
culpa de lo que comemos?”. Esta batalla podía haberse alargado,
porque los ponentes se quedaron con ganas de seguir “luchando”,
pero el tiempo no lo permitía. Estoy segura de que habrá revancha.
El siguiente fue
Alfonso, el psicólogo (@alfon_mendez), el cual nos dijo lo que los psicólogos
necesitaban a los DN, y muchos estuvimos de acuerdo en que nosotros
también les necesitamos a ellos, ya que muchas veces nos vemos muy
limitados cuando el paciente necesita apoyo psicológico.
Volvieron las
mini-charlas, cogiendo el micro el físico Carlos Martín (@PerdiendoMasa). Nos
presentó un modelo de ganadería sostenible y nos propuso llevar a
cabo la iniciativa de lunes sin carne y domingo de pasto.
Le siguió Juan
Carlos Montero (@joancamt), presidente de la nueva ONGD Alimentacción. Nos
presentó con muchísima ilusión su proyecto de una ONG de DN que
llevarán a cabo labores en España y en África, a la cual le auguro
un gran éxito.
Luego llegó Pablo
Zumaquero (@pzjarana), con “las mentiras y las artimañas de la industria”.
No lo pudo hacer mejor, ya que expuso todo de manera ilustrativa y
comparativa, haciéndonos ver como acabamos cayendo en productos
alimentarios que nos prometen grandes mejoras en la salud, teniendo
alimentos reales que nos dan más beneficios.
La última fue MºJosé Tenedor (@MTenedor), que con su alegría nos contagió la ilusión de
llevar adelante todos nuestros proyectos, contándonos su historia
personal. ¿Buena suerte, mala suerte?
Un descansito para
comer, algunos acabamos en un vegetariano, guiados por Mireia Gimeno (@mireiagimeno),
y salimos muy contentos.
| Veganizando |
La tarde la abrió
Aitor Sánchez (Mi dieta cojea) con la ponencia: “código
deontológico o papel higiénico”. Con una gran participación del
público, nos explicó como actuar ante el intrusismo, distintos
casos de ética.. Y nos quiso dejar claro que, si quieres cambiar
algo, lucha desde dentro, criticándolo no haces nada, cosa en la que
no le faltó razón.
Y por último, el
“momento estrella” de las jornadas: las mesas redondas.
Previamente cada asistente habíamos elegido en que mesa queríamos
estar: deporte, mitos, cáncer o vegana. Mi mesa fue moderada por Óscar
Picazo, y fue mitos 4. Cada uno propusimos un mito, hicimos hincapié
en como teníamos que explicárselo al paciente en consulta y cuáles
eran las fuentes de esos mitos. La principal conclusión que sacamos:
no vale con negar el mito, hay que saber desmitificarlo al paciente
de manera comprensiva y darla las herramientas para que no caiga en
futuros mitos. Fue una mesa muy dinámica. Al finalizar, cada mesa
expuso sus conclusiones finales, haciendo una puesta en común.
| Mesa #Mitos4 |
Las jornadas se
cerraron con la asamblea constituyente de DSP, ya que a partir de
ahora somos una asociación científica.
Un total de 90
personas fuimos a celebrar el fin de las jornadas en el restaurante
“Ciordi Canari”, donde prácticamente ayunamos, porque la palabra
escasa se queda corta para describir la cena. Pero supimos compensar
con el buen rato que pasamos ahí y luego en los bares madrileños.
El domingo sacamos
fuerzas para la manifestación “Sanidad Desnutrida”. Estuvimos un
total de casi 400 personas apoyando el movimiento. Estuvimos
arropados también por la Marea Blanca. Este día fue y será
histórico, ya que fue la primera manifestación de DN, TSD y gente
preocupada por la sanidad, en la que podíamos la inclusión de DN y
TSD y en el sistema sanitario público. Todo el mundo tuvo un
comportamiento ejemplar y participativo con lemas como “Más
sardinas, menos estatinas”, “Sanidad Desnutrida”, “Más
alimentos, menos medicamentos” y otros más que iban surgiendo. La
manifestación tuvo su fin en la Puerta del Sol, donde Bárbara
Sánchez leyó el manifiesto.
| Salida desde le Paseo del Prado |
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| "Más alimentos, menos medicamentos" |
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| Aitor se jugó la vida para hacer la foto! |
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| #SanidadDesnutrida |
lunes, 4 de mayo de 2015
#SanidadDesnutrida: ¿Somos necesarios los D-N y TSD?
Dietista-Nutricionista
o Técnico Superior en Dietética: aquella persona que hace o da
dietas para adelgazar.
Esta sería la
mayoría de la respuesta de muchas personas si les preguntáramos qué
es un D-N o un TSD. Pero no, nuestras funciones van muchísimo más
allá de esto. Aquí comienza parte del problema. Y los propios DN
somos culpables también de ello, ya que al terminar la carrera no
vemos salida más allá de pasar consulta limitada a pacientes con
obesidad o sobrepeso.
Mi forma de ver
la función del DN cambió totalmente al estar 6 meses de prácticas
en el Hospital San Pedro de Logroño y el Universitario Marqués de
Valdecilla de Santander.
Llegas
asustadísima, ya que no tienes ni idea de cuál va a ser tu función
ahí. He de reconocer que aprendí muchísimo. Jamás había visto en
toda la carrera una analítica, y salí sabiendo interpretarlas. Vi
la gran incidencia de la desnutrición hospitalaria. Las malas
consecuencias de cirugías bariátricas. La necesidad de dar una
nutrición enteral o parenteral a distintos pacientes. Y mil cosas
más. ¿Y quién hacía todo esto? La endocrina, que en este caso,
afortunadamente tenía también su carrera de nutrición y dietética.
Su “ayudante” era una enfermera, la cual tenía que pasar por
cada habitación que tenía solicitado por el médico el servicio de
nutrición, y pesar y entregar la típica “hoja de dieta” a todo
aquel que iba a consulta externa. El trabajo les desbordaba,
llegábamos a estar más de 9 horas sin parar ni un momento,
corriendo de lado a lado, sin prestar la suficiente atención a todos
los pacientes. Esta endocrina y nutricionista era la primera en
reconocer que ella necesitaba en su equipo a un grupo de DN, y no se
cansaba de solicitarlo, veía la “sanidad desnutrida”.
El resultado
final fue una buena sensación de todo lo que había visto que se
podía hacer en un hospital respecto a la nutrición. Pero esa espina
que se me quedó clavada de ver que hay tantísima labor nutricional
y es llevada a cabo por gente que no está capacitada para ello, practicar un trabajo durante unos meses, que sabes que no vas poder conseguir...
Esto es algo que
me rebota de manera directa en mi día a día, ya que trabajo en
consulta privada. Muchos pacientes que vienen toman una cantidad
exagerada de medicamentos, sin tener ningún control sobre su
alimentación. Jamás han recibido una mínima atención nutricional
que pueda evitar e incluso mejorar esas enfermedades. Es una lucha
constante la que mantengo cada día en mi trabajo intentado
explicarles las cosas de la mejor manera posible, que no conseguimos
nada por muchos fármacos que tomemos sino mejoramos nuestra
alimentación. Pero sé que esta lucha, tarde o temprano, tendrá su
recompensa.
Simplemente haceros esta pregunta: si no somos necesarios, ¿por qué ha sido creada la carrera de D-N y la formación profesional de TSD?
martes, 21 de abril de 2015
ALIMENTOS ENRIQUECIDOS...¿NECESIDAD O INTERÉS?
Hoy en día, vemos
en supermercados, tiendas, Internet, etc miles de alimentos
enriquecidos en omega 3, calcio, fibra, yodo, vitaminas y mil
nutrientes más.
Supuestamente, cada
vez nos preocupa más nuestra alimentación y salud. Sin embargo,
aumentan los descontroles alimentarios sin parar. Nos justificamos
con la falta de tiempo de hoy en día, queremos llevar una buena
alimentación sin que esto nos cueste trabajo.
Por todo esto,
muchas veces, acudimos a los alimentos enriquecidos (la proporción
de uno o varios nutrientes de este alimento se encuentra de manera
superior que en su composición normal, siendo un proceso
artificial).
Pero… ¿más es
mejor?
NO. Por ejemplo, la
vitamina A y D son tóxicas cuando se consumen en exceso. ¿Por qué
tomar un alimento enriquecido en estas vitaminas si no tenemos
déficit de ellas?
Estos alimentos son,
supuestamente, fabricados con el fin de cubrir las carencias de algún
nutriente, no para tomarlos sin control y de manera masiva. No tenemos porque padecer todos déficit de todo tipo de nutrientes. Será justificado su uso cuando se presente carencia de algún nutriente específico.
¿Quién sale
ganando aquí?
Nuevamente, la
industria alimentaria. No hay una norma que defina que productos
pueden ser enriquecidos, con qué sustancias y en qué cantidad. No
hay controles eficaces que demuestren sus beneficios. No es
suficiente añadir una sustancia a un alimento para que resulte
beneficiosa para el organismo, muchas veces se producen interacciones
o se pierden antes del momento de consumirlos. No deben añadirse
sustancias en medida que puedan resultar tóxicas, ya que a veces son
productos que se consumen en cantidades elevadas a diario. No tienen
una publicidad clara, a pesar, de estar cada vez más regulada, saben
perfectamente como acabar “engañándonos”.
Siempre que sea
posible tomar alimentos naturales, evitemos todo este tipo de
productos procesados.
Aquí os dejo la
comparativa alimento natural vs producto enriquecido:
| SARDINAS EN ACEITE OLIVA (HACENDADO) | LECHE PULEVA OMEGA3 | |||||
| CANTIDAD | Lata escurrida (85g) | 1 vaso (250ml) | ||||
| KCAL | 185,3 kcal | 127 kcal | ||||
| OMEGA 3 | 3,97 g | 0,1375 g | ||||
| C.D.R. OMEGA 3 |
250 mg
|
|||||
| PRECIO |
|
|
||||
¿Vas a cambiar tu leche normal, por una desnatada enriquecida con omega 3, creyéndote que te aporta mucho más? ¡Decántate mejor por unas sardinas en aceite de oliva! ¡Es una cena rápida y práctica para cualquier día, con calcio y vitamina D además!
| ZANAHORIA | MARGARINA TULIPÁN | |||||
| CANTIDAD | Unidad mediana (75g) | Ración (10g) | ||||
| KCAL | 29,55 kcal | 54 kcal | ||||
| VITAMINA A | 1091,38ug | 80 ug | ||||
| C.D.R. VITAMINA A |
800 ug
|
|||||
| PRECIO |
|
|
||||
¿Aún sigues creyendo que las margarinas son beneficiosas por su aporte en Vitamina A? Lo único que aportan en muchas kcal, grasas inadecuadas y poca vitamina A. ¡Opta por una zanahoria y vas sobrado de vitamina A!
Esto sólo es una breve comparativa, podríamos seguir así con mil alimentos más...
¡¡¡COME ALIMENTOS, NO PRODUCTOS!!!
jueves, 14 de noviembre de 2013
DÍA MUNDIAL DE LA DIABETES
La diabetes es una enfermedad causada por defecto de insulina o por la resistencia a ella, en la cual los niveles de azúcar en sangre están alterados.
Hay 3 tipos de diabetes: tipo I, tipo II y gestacional.
Para el diabético, la dieta debe ser muy importante. Es vital controlar el peso para ayudar a mantener también la diabetes bajo control.
Pautas generales para la diabetes de tipo II:
Alimentos de IG bajo: legumbres secas, verduras, leches y derivados lácteos, frutas...
Alimentos de IG alto: azúcar, miel, harina, pan, arroz, pasteles, dulces...
Hay 3 tipos de diabetes: tipo I, tipo II y gestacional.
Para el diabético, la dieta debe ser muy importante. Es vital controlar el peso para ayudar a mantener también la diabetes bajo control.
Pautas generales para la diabetes de tipo II:
- Energía: debe contener la misma que en una persona sana. Si la diabetes está causada por sobrepeso, la dieta debe ser hipocalórica.
- Proteínas: son recomendables porque reducen el pico máximo de glucemia (momento en el que hay más azúcar en sangre). Se recomiendan pescados azules y carnes de tipo magro. También son recomendables los huevos y las legumbres. Los lácteos hay que vigilar que no sean muy grasos.
- Grasas: se desaconsejan las de origen animal. es recomendable cocinar con aceite de oliva. Se considera primordial controlar el colesterol y usar técnicas que no supongan usar mucha grasa.
- Hidratos de carbono: tienen que consumir el mismo porcentaje que las personas sanas. Lo importante es distribuirlos y combinarlos adecuadamente: pocas patatas y más verduras juntas. Que primer los hidratos complejos (cereales, verduras...), antes que los simples (galletas, bollería...). Tomar alimentos con fibra soluble (manzana, cítricos, vegetales...), lo que retrasará el vaciamiento gástrico, no aumentando el pico glucémico mucho.
Alimentos de IG bajo: legumbres secas, verduras, leches y derivados lácteos, frutas...
Alimentos de IG alto: azúcar, miel, harina, pan, arroz, pasteles, dulces...
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